科普 | 学会心理调适 守住“心灵绿码”

疫情防控形势严峻复杂，在做好科学防护的同时，还应做好心理防护，保护身心健康。近日，《重庆政协报》记者采访了致公党中央社服委委员、心理咨询师陈志林，邀请他为大家支招。

“首先我们要做的是正视疫情，感受并接纳当下的情绪。”陈志林介绍，在目前的情况下，因为日常生活产生变化，难免会有一些紧张不安的情绪，要学会去接纳并正视它们，这才是最佳的处理方式。“要始终明确一点，疫情是暂时的，居家也是暂时的，我们要相信在大家的共同努力下，疫情终将过去。”

其次，要适度宣泄自己的情绪。陈志林表示，被临时管控或者集中隔离期间，如果一味压抑自己，极易引起焦虑、抑郁、身体不适等，试着听歌、看剧、适量运动等，这些都可以暂缓精神压力。

疫情让原有的生活、工作、学习节奏被打乱，为恢复自身安全感、归属感，陈志林建议可以重新建立自己的生活秩序，设立每日计划，规划日常流程，并试着加入一些能让自己感到愉悦的内容，比如娱乐、游戏等。同时，保持规律的作息也会在很大程度上减轻不安感。

“增加社交行为不失为减少自身孤独感的妙方。”陈志林认为，居家期间，大家可以把减少的线下社交增补为线上社交。无论是和许久未见的同学、朋友通电话，还是视频聊天，相互鼓鼓劲打打气，分享一下生活中的“小确幸”，都会让人感觉很好。“如果确实需要，也可以进行线上心理咨询。”陈志林说，咨询师不与倾诉者直接见面，有助于倾诉者放松心态。心理咨询师能够对倾诉者的情况作出准确分析，及时进行专业的疏导和安抚。

针对不同人群，陈志林也给出了心理调适“锦囊”：

隔离人员：坦然接受和理性应对负面情绪，理性获取权威疫情资讯，对疫情关注适可而止，保持作息规律、饮食均衡。同时，建议学习自我调适方法，如腹式呼吸、音乐放松法、太极拳、八段锦、瑜伽等。

医务工作者和一线志愿者：与同事互相关心、互相支持、共同作战，适当地将自己的情绪告知同事，尽可能定时定量饮食，注意休息，忙碌一天后可以尝试做一些放松训练，如冥想和渐进式肌肉放松训练。

老年人：家人要注重情感沟通，提高他们日常生活的积极性和参与性，鼓励老人把情绪说出来并进行安抚。家人要帮助老人建立信息甄别意识，科学准确地了解疫情信息，做好自我防护。

孩子：家长要调整好自己的情绪，给孩子树立榜样，以恰当方式、简明易懂的语言讲解疫情的相关知识和防控措施。家长要与孩子一起做运动，保持良好身体状态，帮助孩子培养新兴趣、新爱好，让宅家成为储藏知识的好时光。